Quando a gravidez tarda: alimentação, sono e movimento sem mais pressão

Quando a conceção não acontece, é fácil sentir que é preciso mudar a vida inteira. Pequenos-almoços perfeitos, exercício prescrito, outro suplemento e, à noite, culpa por voltar a deitar-se tarde. É mais útil um plano que caiba numa semana normal de trabalho. Cuidar de si não deve ser mais uma prova a superar para merecer um filho.

Refeições possíveis mesmo a meio da semana

Escolham dois pequenos-almoços simples e alguns jantares que saibam preparar sem grandes decisões. Por exemplo, papas de aveia com iogurte e fruta, pão com ovo ou sopa de lentilhas e legumes. Façam a lista de compras a partir destas refeições, não de uma lista de alimentos exóticos para a fertilidade.

Contem também com uma alternativa para os dias sem tempo. Legumes congelados, leguminosas em conserva e um acompanhamento comum não são uma derrota. O objetivo é facilitar refeições regulares, não julgar cada prato pelo que fez pela gravidez. O parceiro pode ajudar nas compras e na cozinha, não a fiscalizar a ementa.

Sono e movimento como acordo viável

Para dificuldades de sono, o NHS recomenda regularidade e movimento diário. Problemas prolongados que afetam a vida devem ser abordados com o médico.

Para começar, reservem uma hora à noite a partir da qual deixam de tratar de compras e de procurar conselhos sobre conceção. Para se mexerem, escolham uma ocasião concreta: caminhar depois do almoço, fazer um trajeto a pé ou uma atividade de que gostem. Comecem com um esforço adequado à condição física. Uma caminhada falhada não exige um plano novo a partir de segunda-feira.

A nutrição antes da conceção tem prioridades concretas

O NHS recomenda 400 microgramas de ácido fólico por dia antes da conceção e até à 12.ª semana; doses superiores devem ser discutidas com o médico. Esta recomendação não se pode atribuir automaticamente a um produto pelo nome.

Anotem o que já tomam, incluindo os dados dos rótulos. Na consulta poderão discutir o conteúdo real e possíveis sobreposições, em vez de acrescentar outra caixa às cegas.

Produtos ALIVER relacionados, não uma dupla obrigatória

Antioxidant Double Power contém astaxantina e resveratrol em cápsulas; Maca Super Mix é um suplemento em cápsulas com extrato de raiz de maca. São duas escolhas diferentes para complementar a alimentação, não uma dupla automática para a fertilidade. Se já utilizam suplementos, comparem as composições para não escolher apenas pelos nomes. Nenhum substitui refeições, o ácido fólico recomendado ou exames, e esta combinação não é um tratamento comprovado da infertilidade.

Avaliem cada escolha separadamente segundo o rótulo atual e a vossa situação. Segundo o fabricante, ambos são inadequados na gravidez e na amamentação. Não considerem a toma conjunta automaticamente segura. Falem com o médico sobre medicamentos e preparados ao planear a gravidez.

Não esperem por um mês perfeitamente saudável

A ASRM não apresenta provas suficientes para uma dieta específica que aumente a fertilidade natural. Não encarem, por isso, a alimentação como um tratamento.

Se a gravidez não acontece, combinem os próximos passos com o médico em paralelo com mudanças normais de hábitos. Não é necessário provar primeiro que cumpriram uma ementa perfeita. Escolham duas mudanças viáveis para a próxima semana e deixem espaço para a vida para além das tentativas. No fim da semana, avaliem sobretudo a praticidade: o que poupou trabalho e o que foi complicado demais? Ajustem o plano por aí, não pelo resultado do teste de gravidez.