Khi khó mang thai: ăn uống, ngủ và vận động không thêm áp lực

Khi chưa thụ thai, bạn dễ thấy cần sửa cả cuộc sống: bữa sáng hoàn hảo, bài tập đúng lịch, sản phẩm mới, rồi tối tự trách lại ngủ muộn. Kế hoạch đi cùng tuần làm việc bình thường sẽ hữu ích hơn. Chăm sóc bản thân không phải bài kiểm tra phải vượt qua để xứng đáng có con.

Bữa ăn làm được cả giữa tuần

Chọn hai bữa sáng đơn giản và vài bữa tối không mất lâu quyết định. Ví dụ yến mạch với sữa chua, trái cây, bánh mì với trứng hoặc súp đậu lăng rau củ. Lập danh sách mua theo món đó, không theo danh mục thực phẩm lạ “tốt cho sinh sản”.

Có cả phương án dự phòng ngày bận. Rau đông lạnh, đậu đóng hộp và món ăn kèm thông thường không phải thất bại. Mục tiêu là dễ ăn đều, không chấm điểm mỗi đĩa có đưa gần thai kỳ không. Bạn đời có thể mua đồ, nấu ăn, thay vì kiểm soát thực đơn của bạn.

Ngủ và vận động theo thỏa thuận khả thi

NHS khuyên duy trì giờ giấc và vận động ban ngày khi khó ngủ. Vấn đề kéo dài ảnh hưởng cuộc sống cần trao đổi với bác sĩ.

Bắt đầu bằng khoảng tối ngừng mua hàng và tìm thêm lời khuyên thụ thai. Chọn dịp vận động cụ thể: đi dạo sau ăn trưa, đi bộ một quãng hoặc hoạt động yêu thích. Bắt đầu ở mức phù hợp thể trạng. Bỏ lỡ một lần đi dạo không có nghĩa phải lập lại kế hoạch từ thứ Hai.

Dinh dưỡng trước thụ thai có ưu tiên cụ thể

NHS khuyến nghị 400 microgam axit folic mỗi ngày trước thụ thai và đến tuần thứ 12; liều cao hơn cần bác sĩ. Không thể tự gán khuyến nghị này cho một sản phẩm chỉ từ tên.

Ghi những gì đang dùng, gồm số liệu trên nhãn. Khi tư vấn, sẽ đánh giá được thành phần thật và trùng lặp, thay vì thêm hộp một cách mù mờ.

Sản phẩm ALIVER liên quan, không phải cặp bắt buộc

Antioxidant Double Power chứa astaxanthin và resveratrol dạng viên; Maca Super Mix chứa chiết xuất rễ maca dạng viên. Đây là hai lựa chọn bổ sung khác nhau, không tự động là bộ đôi hỗ trợ sinh sản. Nếu đã dùng bổ sung, so thành phần để không chọn chỉ theo tên. Không loại nào thay bữa ăn, axit folic được khuyến nghị hoặc khám; phối hợp này chưa được chứng minh điều trị vô sinh.

Đánh giá từng loại theo nhãn hiện tại và hoàn cảnh. Nhà sản xuất nêu cả hai không phù hợp khi mang thai hoặc cho con bú. Đừng mặc định dùng chung an toàn. Trao đổi với bác sĩ về thuốc và sản phẩm khi chuẩn bị mang thai.

Đừng chờ một tháng sống hoàn hảo

ASRM chưa thấy đủ bằng chứng cho một chế độ ăn cụ thể làm tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Vì vậy, đừng coi chế độ dinh dưỡng như liệu trình điều trị.

Nếu chưa thụ thai, thống nhất bước tiếp theo với bác sĩ song song thay đổi sinh hoạt. Không cần chứng minh đã ăn uống hoàn hảo trước. Chọn hai thay đổi làm được tuần tới và dành chỗ cho cuộc sống ngoài chuyện mong con. Cuối tuần, đánh giá tính khả thi: điều gì giảm việc, điều gì quá phức tạp? Điều chỉnh từ đó, không từ kết quả que thử thai.