Ha nem sikerül teherbe esni: étkezés, alvás és mozgás plusz nyomás nélkül

Ha nem sikerül a fogantatás, könnyen úgy érzed, az egész életedet át kell alakítani. Tökéletes reggeli, előírt mozgás, új kiegészítő, este pedig bűntudat, mert megint későn feküdtél le. Hasznosabb egy olyan terv, amely elbír egy hétköznapi munkahetet. Az öngondoskodás ne legyen újabb vizsga, amelyet teljesítened kell ahhoz, hogy megérdemeld a gyermeket.

Étkezés, amely szerdán is belefér

Válassz két egyszerű reggelit és néhány vacsorát, amelyet hosszú mérlegelés nélkül el tudsz készíteni. Például zabkását joghurttal és gyümölccsel, kenyeret tojással vagy zöldséges lencselevest. A bevásárlólistát ezekhez igazítsd, ne egzotikus „termékenységi ételek” felsorolásához.

Legyen tartalék megoldás arra a napra is, amikor nincs időd. A fagyasztott zöldség, konzerv hüvelyes és hétköznapi köret nem kudarc. A cél a rendszeres étkezés megkönnyítése, nem minden tányér értékelése aszerint, közelebb hozta-e a várandósságot. A partnered bevásárlással vagy főzéssel segíthet, nem az étlapod ellenőrzésével.

Alvás és mozgás: megvalósítható megállapodás

Az NHS alvási nehézségnél rendszerességet és napközbeni mozgást javasol. Az életet zavaró, tartós problémákat orvossal beszéld meg.

Kezdésként jelölj ki este egy időpontot, amely után már nem intézel vásárlást és nem keresel újabb fogamzási tanácsot. A mozgáshoz válassz konkrét alkalmat: ebéd utáni sétát, gyalogos utat vagy kedvelt tevékenységet. A kondíciódhoz illő mennyiséggel kezdj. Egy kihagyott séta miatt nem kell hétfőtől új tervet indítani.

A fogamzás előtti táplálkozásnak konkrét prioritásai vannak

Az NHS napi 400 mikrogramm folsavat javasol a fogamzás előtt és a 12. hétig; magasabb adagot orvossal egyeztess. Ez az ajánlás nem rendelhető automatikusan egy termékhez a neve alapján.

Írd össze, mit szedsz már, a címkék adataival együtt. A konzultáción így a tényleges tartalomról és az esetleges átfedésekről lehet beszélni, nem újabb dobozt hozzáadni találomra.

Kapcsolódó ALIVER-termékek, nem kötelező páros

Antioxidant Double Power asztaxantint és rezveratrolt tartalmaz kapszulában; Maca Super Mix maca-gyökérkivonatot tartalmazó kapszulás kiegészítő. Két eltérő étrend-kiegészítési lehetőség, nem automatikus termékenységi páros. Ha már használsz kiegészítőket, hasonlítsd össze az összetételüket, hogy ne csak a nevek alapján válassz. Egyik sem helyettesíti a szokásos étkezést, a javasolt folsavat vagy a kivizsgálást, és ez a kombináció nem bizonyított meddőségi kezelés.

A választást termékenként, az aktuális címke és a saját helyzeted szerint értékeld. A gyártó szerint mindkettő alkalmatlan várandósság és szoptatás idején. Együttes szedésüket ne tekintsd eleve biztonságos kombinációnak. A várandósság tervezésekor a gyógyszerekről és készítményekről egyeztess orvossal.

Ne várj a tökéletesen egészséges hónapra

Az ASRM nem lát elegendő bizonyítékot konkrét, természetes termékenységet növelő étrendre. Az étkezési rendet ezért ne tekintsd gyógykúrának.

Ha nem sikerül a fogantatás, a szokásos életmódváltozásokkal párhuzamosan egyeztess az orvossal a folytatásról. Nem kell előbb bizonyítanod, hogy tökéletesen tartod az étrendet. Válassz két megvalósítható változást a jövő hétre, és hagyj helyet a próbálkozáson kívüli életnek is. A hét végén főként a tarthatóságot értékeld: mi könnyített a dolgokon, és mi volt túl bonyolult? Eszerint módosítsd a tervet, ne a terhességi teszt eredménye alapján.