Când sarcina întârzie: alimentație, somn și mișcare fără presiune în plus

Când sarcina întârzie, apare ușor sentimentul că trebuie să schimbați toată viața. Mic dejun perfect, exerciții prescrise, un supliment nou, iar seara vinovăția că v-ați culcat din nou târziu. Mai util este un plan care încape într-o săptămână obișnuită de lucru. Grija față de voi nu trebuie să fie încă un examen de trecut ca să meritați un copil.

Mese realizabile și la mijlocul săptămânii

Alegeți două micuri dejun simple și câteva cine pe care le puteți pregăti fără să vă gândiți prea mult. De exemplu, terci de ovăz cu iaurt și fructe, pâine cu ou sau supă de linte cu legume. Faceți lista de cumpărături după aceste mese, nu după o listă de alimente exotice pentru fertilitate.

Pregătiți și o variantă de rezervă pentru zilele aglomerate. Legumele congelate, o conservă de leguminoase și o garnitură obișnuită nu sunt un eșec. Scopul este să vă fie mai ușor să mâncați regulat, nu să judecați fiecare farfurie după cât v-a apropiat de sarcină. Partenerul se poate implica la cumpărături sau gătit, nu controlând meniul.

Somn și mișcare: un acord realizabil

Pentru dificultățile de somn, NHS recomandă regularitate și mișcare zilnică. Dacă problemele persistă și afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul.

Pentru început, stabiliți un moment seara după care nu mai organizați cumpărături și nu mai căutați sfaturi despre concepție. Pentru mișcare, alegeți o ocazie concretă: o plimbare după prânz, un drum pe jos sau o activitate care vă place. Începeți cu un efort potrivit condiției fizice. O plimbare ratată nu trebuie să declanșeze un plan nou de luni.

Alimentația înainte de concepție are priorități concrete

NHS recomandă 400 micrograme de acid folic zilnic înainte de concepție și până în săptămâna 12; discutați cu medicul despre o doză mai mare. Recomandarea nu poate fi atribuită automat unui produs după nume.

Notați ce luați deja, inclusiv datele de pe etichete. La consultație veți putea discuta conținutul real și eventualele suprapuneri, în loc să adăugați încă o cutie fără să știți exact de ce.

Produse ALIVER conexe, nu o pereche obligatorie

Antioxidant Double Power conține astaxantină și resveratrol în capsule; Maca Super Mix este un supliment în capsule cu extract din rădăcină de maca. Sunt două opțiuni diferite de completare a alimentației, nu o pereche automată pentru fertilitate. Dacă folosiți deja suplimente, comparați compozițiile ca să nu alegeți doar după nume. Niciunul nu înlocuiește mesele obișnuite, acidul folic recomandat sau investigațiile, iar combinația nu este un tratament dovedit al infertilității.

Evaluați fiecare alegere separat, după eticheta actuală și situația voastră. Potrivit producătorului, ambele produse sunt nepotrivite în sarcină și în timpul alăptării. Nu considerați administrarea lor împreună o combinație sigură din start. Discutați cu medicul despre medicamente și preparate când planificați o sarcină.

Nu așteptați o lună perfect sănătoasă

ASRM nu indică dovezi suficiente pentru o anumită dietă care să crească fertilitatea naturală. Nu priviți, așadar, regimul alimentar ca pe un tratament.

Dacă sarcina întârzie, stabiliți cu medicul pașii următori în paralel cu schimbările obișnuite ale stilului de viață. Nu trebuie să demonstrați mai întâi că ați respectat perfect un meniu. Alegeți două schimbări realizabile pentru săptămâna viitoare și lăsați loc și pentru viața din afara încercărilor. La sfârșitul săptămânii, evaluați mai ales cât de practic a fost: ce v-a ușurat munca și ce a fost prea complicat? Ajustați planul după acestea, nu după rezultatul testului de sarcină.